视疲劳怎么缓解和预防？

视疲劳缓解和预防需综合环境调整、用眼习惯优化及适度干预，关键在于控制连续用眼时长（每30~40分钟休息5~10分钟），并结合眼部护理与生活方式调整。

长时间用眼导致视疲劳时，应立即停止近距离用眼，远眺绿色植物或空白处放松眼部肌肉，同时闭目养神或轻柔按摩眼周穴位。

使用电子设备时，需保持屏幕亮度与环境光线一致，屏幕中心略低于视线10~15°，并开启护眼模式，减少蓝光刺激。

饮食中增加富含维生素A、叶黄素的食物（如胡萝卜、蓝莓），补充Omega-3脂肪酸（如深海鱼类），可增强眼部组织修复能力。

特殊人群如儿童、老年人及高度近视者，需更严格控制用眼时间，建议每20分钟远眺；糖尿病患者需定期检查眼底，预防并发症对视功能的影响。