半夜肚子饿了怎么办

半夜肚子饿了可优先选择低热量、易消化的食物，如温牛奶、全麦面包或香蕉，避免高糖高脂食物。

选择健康食物：温牛奶含色氨酸助眠，全麦面包缓慢释放碳水，香蕉补钾防肌肉痉挛。避免辛辣、油炸食品，减少肠胃负担。

特殊人群注意：糖尿病患者选无糖酸奶或燕麦；高血压者控制钠摄入，选低钠饼干；肾病患者需低蛋白食物，如苹果。

调整生活习惯：睡前2小时晚餐摄入适量蛋白质（如鸡蛋），避免空腹时间过长。若频繁饥饿，排查甲状腺功能亢进或糖尿病，及时就医。

应急处理：若需快速缓解，可饮用温水加少量蜂蜜，或吃1-2颗原味坚果。避免立即躺下，可轻度活动后再休息。