女性每月排卵1次，结合男性优质精子，在排卵期合理安排同房，同时保持健康生活方式，可提高受孕概率。
一、把握排卵期月经周期规律者：下次月经前14天左右为排卵期，此阶段宫颈黏液变稀薄透明，呈拉丝状，基础体温（BT）会升高0.3~0.5℃，可通过排卵试纸或B超监测确认。月经不规律者：需通过排卵监测（如基础体温记录、排卵试纸）和妇科超声（监测卵泡发育）确定排卵期，避免盲目等待。
二、优化同房时机排卵期前2天至排卵期后1天：精子在女性体内可存活3~5天，卵子仅存活12~24小时，建议在此期间每1~2天同房1次，避免过度频繁影响精子质量。同房姿势：射精后女性可抬高臀部，保持15~30分钟，避免立即起身，以利于精子向宫颈口移动。
三、改善生殖健康环境男性注意：避免久坐、高温环境（如桑拿），戒烟限酒，适当补充锌元素（如牡蛎、坚果），保持规律作息。女性注意：控制体重在BMI 18.5~24.9范围内，避免过度节食或肥胖；减少咖啡因摄入，规律运动增强体质。
四、科学备孕检查孕前3~6个月：夫妻双方进行孕前检查，女性需筛查妇科炎症、甲状腺功能、TORCH感染等；男性检查精液常规，确保精子活力（前向运动精子≥32%）正常。中医调理：若存在宫寒、肝郁等体质问题，可在中医师指导下调理，但严禁自行服用（如乌鸡白凤丸等），需通过辨证论治改善内环境。
参考文献：
[1]中华人民共和国国家卫生健康委员会.孕前和孕期保健指南(2018年版)[J].中国妇幼健康研究， 2018， 29(6)：709-715.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社， 2022：123-135.
[3]《中医妇科学》(十四五规划教材).中国中医药出版社， 2021：45-58.