经期肚子痛（痛经）可通过药物、生活方式调整及中医辅助手段缓解，严重时需就医排查病因。
一、药物缓解：按需使用非甾体抗炎药布洛芬：抑制前列腺素合成，减少子宫收缩痛，建议经期前1~2天开始服用，按说明书剂量使用。短效避孕药：通过调节激素周期减少疼痛，需连续服用21天为一周期，适合严重痛经者（严禁自行服用，必须面诊辨证）。
二、生活方式干预：从饮食到运动全面改善饮食调整：经期前3天减少咖啡因、高盐及生冷食物，增加富含镁（坚果、深绿蔬菜）和维生素B6（香蕉、鸡肉）的食物。适度运动：非经期进行瑜伽（猫牛式）、快走等有氧运动，促进血液循环，减少子宫肌肉紧张。热敷与按摩：下腹部热敷（热水袋或暖宝宝）可缓解肌肉痉挛，顺时针按摩关元穴（脐下3寸）改善经血排出。
三、中医辅助调理：辨证施治个性化方案气滞血瘀型：表现为经前乳房胀痛、经血夹血块，可饮用玫瑰花茶或红糖姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）。寒凝血瘀型：经期小腹冷痛，可用艾叶泡脚（艾叶15g煮水），艾灸关元穴需在中医师指导下进行（严禁自行服用，必须面诊辨证）。
四、特殊情况处理：警惕继发性痛经
若痛经逐年加重、伴有性交痛或经期出血量异常，需排查子宫内膜异位症等疾病，建议经期第2~4天查性激素六项及妇科超声。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：20-25.
[2]中医药管理局.中医内科学(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：156-160.
[3]WHO.全球女性健康报告(2023)[R].世界卫生组织，2023：45-48.