失眠多梦是睡眠质量下降的常见表现，常伴随入睡困难、睡眠浅、醒后疲惫等症状，长期可影响认知功能与身心健康。
一、失眠多梦的常见诱因生理因素：年龄增长导致褪黑素分泌减少，青少年学习压力大、成年人工作焦虑、女性经期激素波动等均可能引发睡眠障碍。心理因素：长期情绪紧张、抑郁或思虑过度会激活交感神经，使人难以放松，中医称「心脾两虚」或「肝郁化火」均可能导致多梦。生活习惯：睡前饮用咖啡、吸烟或使用电子设备，蓝光抑制褪黑素分泌；熬夜打乱生物钟，形成「睡眠惯性」影响入睡。环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适（20~22℃为宜），会降低睡眠深度，导致多梦易醒。
二、科学应对建议行为调整：固定作息时间，避免睡前1小时使用电子设备；建立「睡前仪式」，如温水泡脚、听白噪音或阅读纸质书。饮食管理：晚餐宜清淡，避免辛辣刺激；睡前可适量饮用温牛奶（含色氨酸助眠），但需控制液体摄入防夜间如厕。中医调理：若属「心脾两虚」（伴乏力、食欲不振），可在医生指导下服用归脾丸；若为「阴虚火旺」（伴口干、烦躁），天王补心丹需辨证使用，严禁自行服用，必须面诊辨证。就医指征：若每周失眠超过3次且持续1个月以上，或伴随明显焦虑、心悸、体重骤变等症状，应及时到睡眠专科就诊。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2018，51(5)：324-328.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：123-125.
[3]中国睡眠研究会.中国青年睡眠健康白皮书(2023)[R].2023：45-47.