什么叫失眠

失眠是一种持续或反复出现的睡眠障碍，表现为入睡困难（超过30分钟无法入睡）、睡眠维持困难（夜间频繁醒来或早醒）或睡眠质量差（睡醒后仍感疲惫），持续时间通常超过1个月，每周至少出现3次，影响日间功能（如注意力、情绪或工作效率）。

一、按病因分类

1.原发性失眠：无明确躯体或精神疾病，与不良睡眠习惯（如睡前使用电子设备）、心理压力或生物钟紊乱有关，多见于长期作息不规律人群。

2.继发性失眠：由躯体疾病（如疼痛、哮喘）、精神障碍（如焦虑、抑郁）、药物副作用（如激素类药物）或环境变化（如倒时差）引发，需优先治疗原发病。

二、按症状持续时间

1.短期失眠：持续数天至1个月，常因急性应激（如考试、失恋）或生活事件触发，通过调整作息可较快恢复。

2.慢性失眠：持续3个月以上，可能与慢性压力、慢性疾病或长期睡眠习惯不良相关，需综合干预（如认知行为疗法）。

三、特殊人群注意事项

老年人：随年龄增长褪黑素分泌减少，易出现早醒，建议固定作息，避免睡前饮酒或大量进食。

孕妇：激素变化和身体不适易导致入睡困难，需保持舒适睡姿，避免咖啡因摄入。

儿童：低龄儿童（3岁以下）应避免睡前过度兴奋活动，建立规律的睡前仪式（如讲故事），减少电子设备使用。

四、非药物干预原则

优先通过改善睡眠卫生（如固定作息、营造黑暗安静环境）、放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）或认知行为疗法（CBT-I）缓解，必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类镇静催眠药（如唑吡坦），避免长期依赖。