吃什么助睡眠

有助于睡眠的食物主要包括以下几种：

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的血清素，帮助入睡。

2.小米：小米含有丰富的色氨酸，在所有谷物中含量最高。此外，小米还含有大量淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

4.葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

6.蜂蜜：蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。每晚睡前取蜂蜜50克，用温水冲1杯饮用，具有良好的催眠功效。

7.全麦食品：全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

需要注意的是，食物对睡眠的影响因人而异，而且单一食物并不能完全解决睡眠问题。除了饮食，保持良好的睡眠习惯、创造舒适的睡眠环境、减少咖啡因和尼古丁的摄入、适度运动等也对改善睡眠很重要。如果存在长期严重的睡眠问题，建议及时就医，寻求专业的帮助。