晚上睡不着失眠

晚上睡不着失眠是一种常见睡眠障碍，通常指入睡困难（超过30分钟无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间频繁醒来）或早醒，持续时间≥1周且影响日间功能。

一、生理性失眠

由年龄、激素变化等因素引发。老年人因褪黑素分泌减少，易出现早醒；女性经期、孕期激素波动可能导致入睡困难；长期熬夜打乱生物钟，年轻人也会出现入睡延迟。

二、心理性失眠

压力、焦虑、抑郁是主因。工作学习压力大、情绪敏感人群易睡前思维反刍，形成"越想睡越睡不着"的恶性循环；长期情绪问题未解决，可能发展为慢性失眠。

三、病理性失眠

躯体疾病或药物副作用诱发。如甲状腺功能亢进、慢性疼痛、哮喘等疾病会干扰睡眠；某些降压药、激素类药物可能影响睡眠质量。

四、环境性失眠

睡眠环境不佳影响入睡。卧室光线过亮、噪音干扰、温度不适（20-24℃为宜）、床垫枕头不合适等，都会降低睡眠效率。

特殊人群建议

儿童青少年：避免睡前使用电子设备，保证每日9-11小时睡眠，规律作息。

孕妇：睡前1小时避免进食，可通过左侧卧姿、轻音乐改善睡眠。

老年人：白天适当晒太阳，傍晚减少液体摄入，避免睡前服用影响睡眠的药物。

非药物干预优先

建立固定睡眠时间表，即使周末也保持规律作息。

睡前1小时远离电子屏幕，可进行深呼吸、冥想等放松训练。

卧室仅用于睡眠，避免在床上工作或玩手机。

若失眠持续2周以上，或伴随明显焦虑、白天头晕乏力等症状，建议及时就医，在医生指导下进行专业评估和治疗。