失眠的症状？

失眠表现为入睡困难（>30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒≥2次）、早醒后难以再入睡，或睡眠质量差（如多梦、醒后疲惫），持续时间通常≥1周，每周发作≥3次，且伴随日间功能受损（如疲劳、注意力下降、情绪波动）。

慢性失眠（病程>3个月）

多与长期压力、慢性疾病（如高血压、糖尿病）、精神障碍（如焦虑症）或药物副作用相关。需优先排查基础疾病，调整生活习惯（如规律作息），必要时在专业医疗机构指导下短期使用助眠药物。

急性失眠（病程<1个月）

常由突发应激事件（如失恋、手术）、环境变化（如时差）或情绪波动引发。可通过认知行为疗法（CBT-I）改善，如睡前放松训练、限制卧床时间仅用于睡眠，避免床上工作或娱乐。

特殊人群失眠特点

老年人：褪黑素分泌减少，易早醒，需避免睡前过量饮水，保持卧室温度18~22℃。

儿童青少年：需保证9~11小时睡眠，避免睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），家长应协助建立固定作息。

妊娠期女性：激素变化导致焦虑失眠，建议左侧卧位，睡前1小时听舒缓音乐，减少咖啡因摄入。

非药物干预原则

优先通过生活方式调整：固定起床时间（包括周末），限制午睡≤30分钟，睡前避免酒精、尼古丁及高脂饮食，白天适度运动（如快走30分钟），但睡前3小时内避免剧烈运动。