到底什么是失眠症

失眠症是一种持续3个月以上，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，导致白天疲劳、注意力不集中等症状的睡眠障碍，影响身心健康与生活质量。

1.按病因分类

原发性失眠：无明确躯体或精神疾病，与心理压力、生活习惯相关，如长期熬夜、睡前过度使用电子设备。

继发性失眠：由躯体疾病（如疼痛、哮喘）、精神障碍（如焦虑抑郁）或药物副作用（如激素类药物）引发。

2.按症状表现分类

入睡困难型：躺下30分钟以上无法入睡，多见于压力大、情绪敏感人群。

睡眠维持困难型：夜间频繁醒来，总睡眠时间不足6小时，常见于中老年或慢性病患者。

混合型：同时存在入睡和维持困难，多与慢性焦虑或睡眠环境不佳有关。

3.特殊人群注意事项

儿童青少年：避免睡前接触刺激性内容，保证规律作息，若长期失眠需排查学习压力或发育问题。

孕妇：激素变化易引发失眠，建议采用左侧卧睡姿，睡前1小时避免进食。

老年人：随年龄增长褪黑素分泌减少，可通过白天适度运动改善睡眠，避免睡前大量饮水。

4.干预原则

非药物优先：认知行为疗法（CBT-I）是一线方案，包括刺激控制训练、睡眠限制疗法。

药物辅助：短期使用镇静催眠药（如苯二氮?类）需遵医嘱，避免长期依赖。

生活方式调整：固定作息时间，睡前1小时远离电子屏幕，营造黑暗、安静的睡眠环境。