怎么按摩眼睛

按摩眼睛可通过穴位按压、肌肉放松、冷敷热敷等方法缓解疲劳，需选择安全手法并控制力度，避免过度施压造成眼周损伤。

一、眼周穴位按摩法

睛明穴（内眼角凹陷处）：拇指轻按10秒后松开，重复3次，可改善眼周血液循环。

攒竹穴（眉头凹陷处）：食指按压3~5秒，配合眨眼动作，缓解眼干症状。

太阳穴（眉梢与外眼角间凹陷）：双手食指轻揉画圈，力度以酸胀感为宜，每次1分钟。

二、眼球运动放松法

缓慢转动眼球：上下左右各5圈，配合深呼吸，每次30秒，可缓解睫状肌紧张。

远近交替聚焦：注视远处5米外物体10秒，再看近处手指10秒，重复5次，训练眼部调节能力。

三、冷敷热敷交替法

冷敷：用4℃左右凉毛巾敷眼1分钟，收缩血管减轻充血。

热敷：40℃温水浸湿毛巾敷眼2分钟，促进眼周代谢。交替进行3组，适合眼疲劳人群。

四、注意事项

按摩前洗手，避免化妆品残留或细菌感染。

力度以轻压不酸胀为度，眼球按摩需闭眼，禁止按压眼球。

儿童按摩需家长协助，婴幼儿不建议自行操作。

参考文献：

[1]中华中医药学会.中医眼科学临床实践指南[J].中医杂志，2023，64(5)：421-425.

[2]国家卫健委.中国居民眼健康指南[J].中华眼科杂志，2022，58(3)：161-168.