要备孕前要做什么准备？

备孕前需提前3~6个月开始准备，核心包括健康评估、生活方式调整、营养补充及疾病管理。

一、健康检查与评估

需进行血常规、肝肾功能、甲状腺功能、传染病筛查（如乙肝、梅毒、HIV）及遗传病家族史调查。有慢性疾病（如糖尿病、高血压）或反复流产史者，应提前3个月咨询专科医生优化病情控制。

二、生活方式调整

1.戒烟戒酒，避免接触有害物质（如甲醛、重金属），减少咖啡因摄入至每天<200mg。

2.规律运动，每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动及过度减重。

3.保证每天7~9小时睡眠，避免熬夜，维持规律作息。

三、营养补充与饮食管理

1.补充叶酸（每日0.4~0.8mg），预防胎儿神经管畸形，可提前3个月开始服用含叶酸的复合维生素。

2.均衡摄入蛋白质（如鱼、禽、蛋、奶）、铁（动物肝脏、红肉）、钙（奶制品、豆制品）及膳食纤维。

3.控制高糖、高脂饮食，避免加工食品，预防肥胖或低血糖。

四、特殊人群注意事项

年龄≥35岁或有不良孕产史者，建议孕前进行生殖系统检查（如输卵管通畅度、卵巢储备功能）。长期服药女性应咨询医生调整药物，确保无致畸风险。备孕期间避免自行用药，需在医生指导下使用药物。