睡眠质量不好

睡眠质量不好通常表现为入睡困难、睡眠维持障碍（夜间易醒）或早醒，持续时间超过2周可能影响日间功能。

一、心理因素引发的睡眠问题

长期焦虑、抑郁或压力过大是主要诱因，大脑过度活跃导致难以放松。例如，工作/学业压力大的人群更易出现入睡困难，可通过正念冥想等方式缓解精神紧张。

二、生活方式与睡眠质量

不规律作息（熬夜/过度补觉）、睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、咖啡因/尼古丁摄入过量都会破坏睡眠周期。建议固定作息，睡前1小时远离电子屏幕，限制早餐后摄入咖啡因。

三、生理疾病影响睡眠

睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴随呼吸暂停）、慢性疼痛、甲状腺功能异常等疾病会直接干扰睡眠。老年人群中，睡眠呼吸暂停发生率显著高于年轻人，需及时筛查。

四、特殊人群睡眠注意事项

儿童（尤其3-12岁）需控制日间活动量，避免睡前剧烈运动；孕妇易因激素变化出现失眠，可尝试左侧卧睡姿；老年人应减少夜间饮水，预防频繁起夜。

五、非药物干预优先方案

建立规律睡眠模式（固定起床/入睡时间）、优化睡眠环境（18-22℃、低噪音）、睡前放松训练（深呼吸、渐进式肌肉放松）。药物治疗仅作为短期辅助，需在医生指导下使用。