失眠睡不着

失眠睡不着通常指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续超过2周可能影响健康。改善需结合生活方式调整与必要医疗干预。

一、心理性失眠

长期焦虑、压力或情绪问题引发，需优先心理调节，如认知行为疗法（CBT-I），通过正念冥想、情绪日记等缓解紧张，必要时配合短期助眠药物。

二、生理性失眠

年龄增长（尤其中老年褪黑素分泌减少）、激素变化（如女性更年期）或不良生活习惯（熬夜、咖啡因摄入过量）导致。建议规律作息，睡前2小时避免电子设备，可尝试白噪音或温水浴。

三、病理性失眠

由慢性疾病（如睡眠呼吸暂停、甲状腺功能亢进）或药物副作用引起。需先治疗原发病，避免睡前服用降压药、激素类药物，特殊人群（如孕妇、肝肾功能不全者）用药需遵医嘱。

四、特殊人群注意事项

儿童（6-12岁）建议固定作息，避免睡前剧烈活动；孕妇可采用左侧卧位，减少咖啡因摄入；老年人需警惕药物相互作用，优先非药物干预，如规律晨练、控制晚餐量。

五、应急处理

短暂失眠可尝试“4-7-8”呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），或短暂起身做放松运动，避免强迫入睡加重焦虑。若持续超过1个月，建议至正规医疗机构睡眠门诊评估。