月经来了可以做运动减肥吗？

月经期间可以适度运动减肥，但需根据身体感受调整强度和类型，避免剧烈运动。

一、适合经期的运动类型

低强度有氧运动：如散步、瑜伽、八段锦等，能促进血液循环，缓解经期不适。

拉伸放松类：轻柔的肢体伸展可放松肌肉，改善盆腔充血状态。

二、需避免的运动方式

剧烈运动：快跑、跳跃、负重训练等可能加重腹部不适，甚至导致经量异常。

腹部核心训练：仰卧起坐、卷腹等动作易刺激子宫收缩，增加痛经风险。

三、运动注意事项

控制时长：单次运动建议不超过30分钟，避免过度疲劳。

观察身体反应：若出现头晕、乏力或经量明显增多，应立即停止并休息。

补充能量：运动前后适量补充温热食物（如红糖姜茶），避免低血糖。

四、特殊情况处理

痛经严重者：建议暂停运动，优先通过热敷、休息缓解症状。

经期延长或量多者：需咨询医生后再决定是否运动。

参考文献：

[1]中华医学会妇产科学分会.中国女性健康运动指南[J].中华妇产科杂志，2020，55(3)：145-150.

[2]世界卫生组织.女性健康与运动：科学证据与建议[R].2019：23-28.