为什么失眠？

失眠由生理、心理、环境、药物等多因素引发，通常表现为入睡困难（超过30分钟）、睡眠维持障碍（夜间醒≥2次）或早醒，每周≥3次且持续≥3个月。

一、生理因素：年龄增长（老年人群褪黑素分泌减少）、激素波动（女性经期/更年期）、慢性疾病（如心衰、甲亢）或睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴随呼吸暂停）均可能诱发失眠。

二、心理因素：长期焦虑、抑郁或压力事件（如工作变动）会激活交感神经，导致入睡困难。睡前过度思考或情绪波动（如愤怒、悲伤）也会干扰睡眠节律。

三、环境因素：卧室光线过亮（抑制褪黑素）、噪音（如交通/邻居干扰）或温度不适（20-22℃为宜）均会破坏睡眠环境。频繁出差导致的生物钟紊乱（时差反应）也属于此类。

四、药物与生活习惯：咖啡因（咖啡、茶、能量饮料）、尼古丁（吸烟）或某些药物（如激素类、降压药）可能影响睡眠。睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素）、熬夜刷剧等不良作息会打乱昼夜节律。

五、特殊人群注意：儿童需避免睡前接触电子设备，保证每日10-13小时睡眠；孕妇应保持规律作息，避免仰卧位加重不适；老年人可通过白天适度运动（如散步）改善睡眠质量，减少夜间觉醒。