失眠调理

失眠调理需结合非药物干预与必要药物辅助，短期失眠（<2周）优先通过生活方式调整改善，长期失眠（>1个月）需就医排查病因。

短期失眠调理：建立规律作息，固定入睡与起床时间，避免睡前3小时摄入咖啡因或酒精；睡前1小时远离电子设备，可通过阅读纸质书或听白噪音放松；白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时内避免剧烈运动。

长期失眠调理：优先选择认知行为疗法（CBT-I），通过调整睡眠认知、刺激控制和睡眠限制训练改善睡眠质量；若CBT-I效果不佳，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类催眠药物（如唑吡坦），但需避免长期依赖。

特殊人群注意事项：孕妇失眠需谨慎用药，优先通过调整睡姿（如左侧卧）、睡前泡脚缓解；老年失眠者应避免使用强效镇静药物，以防跌倒风险，可尝试褪黑素补充（需遵医嘱）；儿童失眠多与作息不规律或睡前过度兴奋有关，建议固定睡前仪式（如讲故事、温水澡），减少夜间苏醒。

生活方式调整：保持卧室环境安静、黑暗、温度适宜（18-22℃）；睡前避免大量进食或空腹入睡，可适量饮用温牛奶；长期失眠者建议记录睡眠日记，记录入睡时间、夜间醒来次数等，便于医生评估。