失眠睡不着是怎么回事

失眠睡不着通常是由于生理节律紊乱、心理压力或环境因素导致的睡眠启动或维持困难，持续超过2周可能发展为慢性失眠。

生理因素：年龄增长（如老年人褪黑素分泌减少）、激素波动（女性经期/更年期）、慢性疾病（如甲状腺功能亢进）或药物副作用（如咖啡因、激素类药物）可能干扰睡眠周期。

心理因素：长期焦虑、抑郁或工作压力引发的过度思虑，会激活交感神经，导致入睡困难或夜间易醒。青少年学业压力、成年人职场竞争均可能增加失眠风险。

环境因素：卧室光照过强、噪音干扰、床垫/枕头不适或频繁跨时区旅行（时差反应）会破坏人体生物钟，尤其对睡眠浅的人群影响显著。

特殊人群注意：孕妇因激素变化和身体负担易失眠，建议睡前避免进食；儿童睡眠不足影响生长发育，需保证规律作息；老年人若长期失眠，可能加重认知衰退风险，应优先通过非药物方式调整。

改善建议：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备；白天适度运动（避免傍晚高强度锻炼）；卧室保持黑暗、安静、凉爽；严重失眠需及时就医，在医生指导下短期使用助眠药物，避免自行长期用药。