失眠应该怎么办.

失眠应优先通过非药物干预改善，如调整作息、优化睡眠环境，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

一、规律作息：固定入睡与起床时间，即使周末也保持一致，帮助建立生物钟。成年人每天需7~9小时睡眠，青少年8~10小时，儿童10~13小时。

二、优化睡眠环境：卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃），避免蓝光设备。床垫和枕头选择支撑性好的款式，床仅用于睡眠，减少在床上工作或娱乐。

三、调整生活习惯：睡前1小时避免咖啡因、尼古丁及大量进食，可进行放松活动如冥想、深呼吸或温水浴。白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时内避免剧烈运动。

四、特殊人群注意：孕妇需避免仰卧，可侧卧并使用孕妇枕；老年人若夜间频繁醒来，可缩短卧床时间，白天适当晒太阳促进褪黑素分泌；儿童应建立固定睡前仪式，如讲故事、听轻音乐。

五、药物干预：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），但需注意成瘾性和依赖性。不建议长期自行用药，尤其是18岁以下青少年、哺乳期女性及有精神疾病史者。