晚上老失眠

晚上老失眠通常指持续3天以上、每周发生3次及以上的睡眠障碍，持续超过1个月则可能发展为慢性失眠。失眠的核心问题是入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，严重影响日间功能。

生理节律紊乱型失眠：多见于熬夜工作、频繁倒班人群，生物钟延迟导致入睡时间后移。建议固定作息，睡前1小时避免蓝光刺激，通过光照疗法调整生物钟。

心理压力型失眠：长期焦虑、抑郁或应激事件后常见，表现为睡前思维反刍。可尝试正念冥想、深呼吸训练，严重时需专业心理干预。

环境干扰型失眠：噪音、光线、温度不适或床具问题引发。优化睡眠环境，如使用耳塞、遮光窗帘，选择支撑性良好的床垫，可提升睡眠质量。

特殊人群需注意：孕妇因激素变化易失眠，建议左侧卧位；老年人褪黑素分泌减少，可在医生指导下短期补充；儿童若长期失眠，需排查腺样体肥大等器质性问题，优先通过非药物方式改善。

药物干预原则：仅推荐短期使用非苯二氮?类镇静催眠药，如唑吡坦，不建议自行长期服用。低龄儿童（6岁以下）应避免使用镇静类药物，优先非药物干预。