失眠总是睡不着怎么办

失眠总是睡不着怎么办

长期失眠可通过非药物干预（如调整作息、环境）和短期药物辅助改善。若每周失眠≥3次且持续3个月以上，需及时就医排查潜在疾病。

一、短期入睡困难（≤1周）

若因压力或环境变化导致，可尝试睡前1小时远离电子设备，使用40~45℃温水泡脚15分钟，同时保持卧室温度18~22℃、湿度50%~60%。

二、慢性失眠（≥3个月）

需建立规律作息，固定23：00前入睡、7：00起床，避免白天补觉超过30分钟。睡前可进行10分钟正念呼吸训练，或听舒缓白噪音（如雨声）辅助放松。

三、特殊人群注意事项

孕妇失眠需避免咖啡因，可在医生指导下使用[通用药品1]；老年失眠者应减少夜间饮水，防止夜间频繁如厕；儿童（6~12岁）需保证每日10~11小时睡眠，睡前1小时禁止接触手机。

四、就医指征

若出现入睡困难伴随心悸、盗汗、体重骤降，或服用非苯二氮?类药物后仍无效，应尽快到睡眠专科门诊就诊，排查焦虑症、甲状腺功能异常等病因。