该如何预防近视

预防近视需从儿童青少年期开始干预，核心是控制近距离用眼时长、增加户外活动时间，同时保障充足睡眠与合理饮食。

一、控制近距离用眼

持续近距离用眼（如阅读、使用电子设备）每30~40分钟需休息5~10分钟，远眺放松眼部肌肉。电子屏幕使用时保持30厘米以上距离，字体调至清晰可见大小，避免躺着或移动中使用。

二、增加户外活动时长

每天累计户外活动≥2小时，自然光环境下远眺能有效延缓眼轴增长。课间休息时到操场活动，放学后优先选择户外游戏，避免以室内娱乐替代户外活动。

三、保障睡眠与饮食

小学生每天保证10小时睡眠，中学生≥9小时，睡眠不足会影响眼部调节功能。均衡饮食，补充富含维生素A、叶黄素的食物（如胡萝卜、蓝莓），减少高糖高脂饮食，避免营养不良影响眼球发育。

四、定期视力检查

儿童每半年、青少年每年进行视力筛查，发现视力下降及时就医。近视进展期（每年增长≥50度）需在专业机构评估是否佩戴角膜塑形镜或低浓度阿托品滴眼液，低龄儿童优先选择非药物干预手段。