失眠怎么

失眠是指持续3个月以上的睡眠时长不足或质量不佳，可分为慢性失眠（≥3个月）、急性失眠（<1个月）及慢性失眠急性加重三类。

慢性失眠：多见于中老年人，常与慢性疾病（如高血压、糖尿病）、长期精神压力或药物副作用相关。建议通过认知行为疗法（CBT-I）调整睡眠习惯，如固定作息、避免睡前使用电子设备。

急性失眠：常见于应激事件（如工作变动、情绪波动）后，年轻人占比高。优先采用非药物干预，如睡前放松训练（深呼吸、渐进式肌肉放松），必要时短期使用非苯二氮?类助眠药物。

特殊人群注意事项：孕妇失眠需避免长期用药，可通过调整睡姿、补充镁元素改善；儿童（尤其6岁以下）应建立规律作息，避免睡前过度兴奋；老年失眠者需排查睡眠呼吸暂停综合征，建议定期监测睡眠质量。

生活方式干预：保持规律运动（如傍晚快走30分钟）、限制咖啡因摄入（下午2点后避免咖啡、浓茶）、优化睡眠环境（温度18-22℃、黑暗安静）是基础措施。若自我调节无效，建议至正规医疗机构睡眠专科就诊。