经常失眠，是怎么回事

经常失眠可能是长期睡眠时长不足、睡眠质量差或入睡困难等情况，持续超过1个月，影响日间功能。

生理因素：年龄增长（尤其是中老年）褪黑素分泌减少，女性更年期激素波动，孕期/哺乳期激素变化，慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征等躯体疾病，或甲状腺功能亢进等代谢异常。

心理因素：长期焦虑、抑郁、压力事件（如工作变动、亲友离世），或睡前过度思考、情绪激动。青少年学业压力大、职场人士工作负荷高、退休人群角色转变适应不良均易诱发。

生活方式：作息不规律（熬夜/频繁倒班），睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），过量摄入咖啡因/尼古丁/酒精，睡前剧烈运动或进食过饱，缺乏日间运动。

环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过亮、温度不适（20-22℃为宜），床垫/枕头不合适，频繁出差导致环境变化。

特殊人群注意：儿童（＜12岁）长期睡眠不足影响生长发育，建议建立固定作息；孕妇需避免焦虑，睡前放松训练（如深呼吸）；老年人避免滥用助眠药物，优先非药物干预（如规律作息）。