我最近总是失眠，每天晚上睡不着，怎么回事

失眠持续超过2周且影响日间功能，可能与生理、心理、环境或疾病因素相关。以下是主要原因及应对方向：

生理因素：年龄增长导致褪黑素分泌减少，青少年需9-11小时睡眠，成人7-9小时，老年人睡眠周期缩短易早醒。甲状腺功能亢进等内分泌疾病也会干扰睡眠节律。

心理因素：长期焦虑、抑郁或工作压力会激活交感神经，使人难以放松。睡前反复思考问题、过度关注睡眠本身会形成恶性循环。

环境因素：卧室光线过亮、噪音或温度不适（18-22℃为宜）会破坏睡眠环境。频繁倒班或跨时区旅行引发的生物钟紊乱也会导致失眠。

疾病与药物：慢性疼痛、哮喘等躯体不适，以及某些降压药、激素类药物可能影响睡眠。需注意避免睡前摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质。

应对建议：优先建立规律作息，固定睡眠时间，即使周末也不熬夜或过度补觉。睡前1小时远离电子设备，可通过深呼吸、渐进式肌肉放松等非药物方法改善睡眠质量。若持续失眠，建议及时就医排查潜在疾病，避免自行长期服用镇静催眠药物。