失眠能心理治疗吗？

失眠可以通过心理治疗改善，认知行为疗法（CBT-I）是循证医学证实的一线非药物干预手段，通常需8~12周疗程，效果可持续6个月以上。

认知行为疗法（CBT-I）：通过调整对睡眠的负面认知（如"必须睡够8小时"）、建立规律睡眠习惯（固定作息时间）、优化睡眠环境（降低光线/噪音）及放松训练（如渐进式肌肉放松），帮助重建健康睡眠模式。

针对特殊人群的建议：青少年需避免睡前使用电子设备，家长应监督其睡眠时长；孕妇可采用侧卧姿势并减少夜间饮水；老年人群建议白天适度运动，避免睡前3小时进食。

药物辅助治疗：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类镇静催眠药（如右佐匹克隆），但需注意药物依赖性，连续使用不超过4周。慢性失眠患者优先选择CBT-I联合低剂量褪黑素（0.5~3mg）。

生活方式调整：规律运动（如每天30分钟有氧运动）可改善睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动；限制咖啡因摄入（下午2点后不饮用含咖啡因饮品），晚餐避免辛辣/高糖食物。