睡眠障碍指南

睡眠障碍指南推荐通过多维度评估与综合干预改善睡眠，关键指标包括睡眠时长（成人7~9小时/天）、入睡潜伏期（<30分钟）及睡眠效率（>85%）。以下是不同场景的核心策略：

一、慢性失眠干预

认知行为疗法（CBT-I）为一线非药物方案，可降低入睡困难与夜间觉醒频率。药物治疗需短期使用，优先选择非苯二氮?类药物，避免长期依赖。

二、特殊人群管理

老年人需调整作息，避免日间过度补觉；孕妇应采用侧卧睡姿，睡前1小时避免电子设备；儿童需建立固定睡前仪式，保证9~12小时睡眠时长。

三、共病管理

睡眠呼吸暂停综合征需结合持续气道正压通气（CPAP）治疗；抑郁症患者应优先改善情绪症状，避免使用影响睡眠的抗抑郁药物。

四、生活方式调整

规律运动（如傍晚30分钟有氧运动）可提升睡眠质量；睡前避免咖啡因与酒精，保持卧室温度18~22℃、湿度50%~60%。

五、就医指征

若出现持续2周以上入睡困难、打鼾伴随呼吸暂停、夜间频繁觉醒等情况，建议及时至睡眠专科门诊评估。