备孕前调理

备孕前调理需科学规划，建议提前3~6个月启动，涵盖生活方式、营养、健康管理及医学评估四大方面，以提升受孕质量。

饮食营养优化：均衡摄入优质蛋白（如鱼类、豆类）、全谷物、新鲜蔬果，每日补充叶酸（0.4~0.8mg），避免高糖高脂及加工食品。

生活方式调整：规律作息，避免熬夜，戒烟限酒；适度运动（每周150分钟中等强度活动），控制体重在BMI 18.5~24.9范围内。

健康管理干预：提前接种疫苗（如流感、HPV），治疗慢性疾病（如甲状腺疾病、糖尿病），筛查感染（如弓形虫、风疹病毒），避免接触有害物质（如辐射、化学毒物）。

医学孕前评估：进行生殖健康检查，包括男方精液分析、女方激素水平检测（如AMH、性激素六项）及妇科超声，必要时咨询遗传咨询师。

特殊人群提示：高龄女性（≥35岁）建议孕前进行卵巢储备功能评估；有不良孕产史者需提前进行流产相关检查（如染色体、免疫指标），并在医生指导下调整备孕计划。