褪黑素被称为"死亡激素"是误解，其本质是调节睡眠的激素，正常生理浓度下无毒性。但在超生理剂量（如>10mg/日）下，可能影响内分泌或加重肝肾负担，需科学使用。
褪黑素毒性的误解来源：2013年某研究报告中，高剂量褪黑素（>100mg/日）对动物的异常反应被误读为"致命风险"，实际该剂量远超人类临床用量，且研究模型不适用人体。
临床安全剂量范围：健康成人常规剂量为0.5~5mg/日，老年人群建议从低剂量开始（0.5mg），避免长期使用超过3个月。特殊人群（孕妇、癫痫患者）需遵医嘱。
低龄儿童使用禁忌：12岁以下儿童应优先采用非药物干预（如规律作息），确需使用时需在儿科医生指导下，仅针对严重睡眠障碍且排除其他病因的情况。
科学使用原则：褪黑素的半衰期短（约40~60分钟），建议睡前1~2小时服用。避免与酒精同服，可能增强镇静作用。若连续使用7天无效，需排查其他睡眠障碍原因。