预防乳腺癌的方法有哪些？

预防乳腺癌的方法包括健康饮食、规律运动、控制体重、避免长期激素暴露及定期筛查。

健康饮食：增加新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白摄入，减少高脂、高糖、加工食品。研究表明，地中海饮食模式与乳腺癌风险降低相关。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可降低风险，运动能调节激素水平，增强免疫力。

控制体重：保持BMI在18.5~23.9，避免肥胖，尤其是绝经后女性，体重增加与乳腺癌风险上升相关。

避免激素暴露：减少长期使用含雌激素药物，避免不必要的激素替代治疗，孕期及哺乳期保持健康生活方式。

定期筛查：20~39岁每1~3年临床检查，40岁以上每年乳腺X线检查，高危人群（家族史、BRCA突变）遵医嘱增加筛查频率。

特殊人群提示：家族史女性建议25岁起加强监测；长期服用避孕药者需咨询医生；老年女性需注意骨密度与乳腺健康协同管理。