月经期吃什么水果好

月经期可适量食用富含维生素C、铁元素及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、樱桃、香蕉等，避免生冷、酸涩类水果。

补充维生素C的水果：苹果、蓝莓、橙子等含丰富维生素C，有助于促进铁吸收，缓解经期疲劳。建议每日摄入200~350克，选择常温食用，避免冰镇。

补充铁元素的水果：樱桃、草莓、葡萄等富含天然铁和花青素，能改善经期贫血症状。建议搭配富含维生素C的食物，增强铁吸收效果。

缓解情绪的水果：香蕉含镁元素，可调节神经，缓解经期情绪波动；龙眼、红枣（性温）适合体质虚寒者，但需控制量，避免过量导致经量增多。

特殊人群提示：糖尿病患者优先选择低GI水果（如草莓、柚子），每次摄入量控制在100克以内；脾胃虚寒者避免生冷水果，可温煮后食用。

食用建议：经期水果宜常温食用，避免空腹大量食用，每日总量不超过500克，结合自身经量和体质调整，确保营养均衡。