整晚失眠是怎么回事

整晚失眠通常指连续2周以上每晚睡眠时间不足6小时，且伴随白天疲劳、注意力下降等症状，可能由生理、心理、环境等多因素引发。

生理因素：年龄增长使褪黑素分泌减少，老年人睡眠结构改变易早醒；女性经期激素波动、孕期焦虑也会影响睡眠质量。

心理因素：长期工作压力、情绪焦虑或抑郁会激活交感神经，打乱睡眠-觉醒周期；睡前过度思考或情绪激动会延长入睡潜伏期。

环境因素：卧室光照过强、噪音干扰、温度不适（20-22℃为宜）或床垫、枕头不适，都会破坏睡眠连续性。

生活方式：睡前摄入咖啡因、酒精或吸烟，或长期熬夜导致生物钟紊乱；缺乏规律运动但睡前剧烈活动也会影响入睡。

特殊人群建议：儿童需保证10-13小时/天睡眠，避免睡前使用电子设备；孕妇应采用侧卧姿势，睡前可听舒缓音乐放松；老年人建议午睡控制在30分钟内，避免夜间频繁起夜。