失眠了如何办

失眠可通过非药物干预（如规律作息、环境调整）和药物辅助（如短期使用镇静催眠药）缓解，持续2周以上需就医。

短期急性失眠：多因压力、时差等引发，优先调整生活习惯，如固定入睡/起床时间，睡前1小时远离电子设备，营造黑暗、安静的睡眠环境。

慢性持续性失眠：与心理疾病、慢性疾病相关，需结合认知行为疗法（CBT-I）调整睡眠认知，必要时在医生指导下使用褪黑素或非苯二氮?类药物。

特殊人群注意事项：儿童青少年应避免使用镇静药物，优先通过规律运动、减少咖啡因摄入改善睡眠；老年人需警惕药物相互作用，用药前咨询医生；孕妇建议采用放松训练（如深呼吸）缓解焦虑性失眠。

预防复发策略：建立睡前仪式（如温水浴、阅读），白天适度运动（避免睡前3小时内剧烈运动），限制午睡时间（≤30分钟），保持卧室温度18-22℃。