一失眠就吃褪黑素？

褪黑素并非失眠的首选，短期失眠（数天内）可尝试小剂量褪黑素（0.5-3mg）辅助改善，但长期失眠需优先排查病因。特殊人群使用需谨慎，如孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者应遵医嘱。

短期偶发性失眠：若因时差、压力等突发失眠，可在睡前1-2小时服用低剂量褪黑素（0.5-3mg），连续使用不超过2周，避免依赖。

慢性失眠（持续超1个月）：褪黑素效果有限，建议优先通过认知行为疗法（CBT-I）调整作息，如固定入睡/起床时间、避免睡前使用电子设备。

特殊人群：儿童（6岁以下）应尽量通过非药物方式改善睡眠，如需使用需医生评估；老年人褪黑素代谢较慢，需注意晨起头晕风险，建议从小剂量开始尝试。

长期失眠：持续睡眠问题可能与抑郁、焦虑或睡眠呼吸暂停综合征相关，需及时就医检查，避免自行长期服用褪黑素掩盖病情。