经常失眠怎么办啊

经常失眠需先明确持续时长（如每周≥3次、持续3个月以上），再针对性干预。

短期失眠（<1个月）：多因压力、时差等，可通过规律作息、睡前1小时远离电子设备、睡前放松训练（如深呼吸）缓解，避免咖啡因、酒精。

慢性失眠（≥1个月）：需排查焦虑/抑郁、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停等疾病，建议优先非药物干预（认知行为疗法CBT-I为一线方案），必要时就医评估是否使用[通用药品1]类镇静催眠药。

特殊人群：老年人需注意药物相互作用，儿童避免长期使用助眠药物，孕妇优先非药物调节（如睡前泡脚、左侧卧），糖尿病患者需监测血糖波动对睡眠的影响。

生活方式调整：规律运动（如30分钟/天有氧运动）、固定起床时间（含周末）、营造黑暗安静的睡眠环境，睡前可食用温牛奶（含色氨酸）辅助放松。