睡眠障碍的饮食注意事项

睡眠障碍的饮食注意事项

睡眠障碍患者需避免咖啡因、酒精、高糖高脂食物，晚餐宜清淡且适量，睡前2小时避免进食。

咖啡因摄入

含咖啡因的饮品（咖啡、茶、能量饮料）会延长入睡时间，建议下午3点后避免摄入，敏感人群全天控制在200mg以内（约1杯咖啡）。

酒精影响

酒精虽助眠但破坏深睡眠周期，导致夜间频繁醒来，睡前4小时应避免饮酒，尤其老年人群需更谨慎。

高糖高脂饮食

睡前摄入蛋糕、油炸食品等会升高血糖波动，增加夜间饥饿感，晚餐宜选择全谷物、蔬菜等低GI食物，少量坚果可作为健康加餐。

特殊人群提示

孕妇需控制咖啡因至每天100mg内，糖尿病患者避免睡前高糖零食，儿童（6-12岁）应减少碳酸饮料摄入，避免影响生长激素分泌。