我 失眠 怎么办

失眠可通过非药物干预优先改善，持续2周以上需就医。以下是针对性策略：

1.压力性失眠：睡前1小时远离电子设备，尝试深呼吸或4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），每日固定时间入睡和起床。

2.环境性失眠：调整卧室温度至18~22℃，使用遮光窗帘和白噪音机，避免在床上工作或使用手机。

3.生活习惯性失眠：下午3点后避免咖啡因，睡前2小时不进食，规律运动但避免睡前3小时内剧烈运动。

4.特殊人群注意：孕妇需避免褪黑素补充，儿童（<6岁）慎用助眠药物，老年人建议采用渐进式肌肉放松训练。

持续失眠影响认知功能，建议优先通过睡眠卫生改善，必要时在专业医师指导下短期使用非苯二氮?类药物。