失眠、睡不着？

失眠、睡不着可能由生理、心理、环境或疾病因素引发，持续超过2周需就医。

短期失眠（1-2周）：多因压力、时差或情绪波动，可通过规律作息、睡前放松（如深呼吸）改善，避免睡前使用电子设备。

慢性失眠（>2周）：需排查焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停等疾病，优先非药物干预（如认知行为疗法），必要时遵医嘱短期使用镇静催眠药物。

特殊人群注意事项：老年人需警惕褪黑素缺乏，可在医生指导下补充；孕妇失眠需调整睡姿，避免咖啡因摄入；儿童失眠应优先改善睡眠环境，减少夜间惊醒。

生活方式调整：固定作息时间（包括周末），睡前1小时避免剧烈运动和高糖饮食，白天适度晒太阳有助于调节生物钟。