我失眠了怎么办

若失眠持续时间短（数天至一周），可先尝试非药物干预；若超过一周，建议及时就医排查原因。

短期偶发性失眠

调整作息规律，固定就寝与起床时间，避免睡前1小时接触电子屏幕，可通过深呼吸放松训练改善入睡困难。

长期慢性失眠

需排查焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停等基础疾病，优先采用认知行为疗法（CBT-I），药物仅作为辅助手段，需遵医嘱使用。

特殊人群注意事项

老年人避免睡前服用镇静类药物，儿童需培养规律作息习惯，孕妇可通过左侧卧睡姿及温水泡脚缓解不适。

生活方式调整

减少咖啡因摄入，下午3点后避免饮用浓茶、咖啡，睡前可饮用温牛奶或听舒缓音乐，避免剧烈运动。