失眠多梦易醒怎么办

失眠多梦易醒需优先通过非药物干预改善，若持续超过2周且影响生活质量，应及时就医。

短期应激性失眠：因压力、情绪波动引发，需调整作息，睡前1小时远离电子设备，可通过深呼吸、听白噪音缓解焦虑。

慢性睡眠障碍：长期作息紊乱导致，建议固定作息时间，避免熬夜或过度补觉，睡前避免咖啡因、酒精摄入。

特殊人群注意：孕妇需减少夜间饮水，避免仰卧；老年人可通过白天适度运动改善睡眠；儿童应保证规律午睡，睡前避免剧烈活动。

就医指征：若失眠伴随明显疼痛、抑郁情绪或严重打鼾，需尽快就诊，排查睡眠呼吸暂停等疾病，勿自行长期用药。