科学睡眠时间多久

科学睡眠时间因年龄而异，成年人需7~9小时，青少年8~10小时，婴幼儿随年龄增长递减。

成年人（18~64岁）：每天7~9小时睡眠最有利于健康，不足或过多均增加代谢疾病风险。

青少年（13~17岁）：需8~10小时睡眠，睡眠不足影响认知发育与情绪调节，建议规律作息。

婴幼儿（0~3岁）：新生儿需14~17小时，1~2岁12~14小时，3岁需10~13小时，睡眠不足影响生长激素分泌。

特殊人群：孕妇需额外1~2小时，老年人（65岁以上）6~8小时，睡眠质量比时长更重要，避免睡前使用电子设备。