经常失眠睡不着怎么办

经常失眠睡不着，需根据持续时长（短期1-2周内、长期>1个月）及诱因（生理/心理/环境/疾病）分类干预。

短期失眠多因压力或环境变化，优先调整作息（固定入睡/起床时间），睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因。长期失眠可能与焦虑抑郁或慢性病相关，需结合认知行为疗法（CBT-I），如正念放松训练。特殊人群（如孕妇）建议优先非药物干预，老年人慎用褪黑素。若伴随早醒、白天头晕或情绪波动，及时就医排查甲状腺功能等潜在问题。