长期睡眠障碍怎么调整

长期睡眠障碍调整需结合病因与生活方式，优先非药物干预，持续2周无改善应就医。

规律作息：固定入睡与起床时间，包括周末，帮助调节生物钟。

环境优化：卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃），避免睡前使用电子设备。

饮食运动：晚餐避免咖啡因、酒精及高脂食物，白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。

特殊人群：孕妇、老年人、儿童需额外注意。孕妇应避免仰卧，老年人可适当减少午睡时长，儿童需培养规律作息。