桑葚和枸杞一起泡水喝有什么功效

桑葚和枸杞一起泡水喝，能滋补肝肾、养血明目，适合肝肾阴虚人群日常调理，长期适量饮用可改善眼干、疲劳等症状。

一、滋补肝肾，改善体质

桑葚（中医称「桑椹」）味甘酸、性寒，归心肝肾经，富含花青素、维生素C等抗氧化成分，能滋阴补血、生津润燥；枸杞味甘性平，归肝肾经，含枸杞多糖、β-胡萝卜素，可滋补肝肾之阴。二者搭配能协同增强肝肾滋养作用，适合肝肾不足导致的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。

二、养血明目，呵护视力

桑葚中的花青素对视网膜光感受器有保护作用，可缓解眼疲劳；枸杞含叶黄素，能辅助改善眼干、视物模糊。二者泡水饮用，对长期用眼过度（如学生、上班族）或中老年早期视力退化有一定辅助调理作用。但需注意，视力问题严重时需及时就医，不可替代专业治疗。

三、调节免疫，抗氧化

枸杞多糖能增强免疫细胞活性，桑葚中的多酚类物质可清除自由基。二者搭配长期饮用，有助于提升身体抗氧化能力，增强免疫力，适合亚健康人群日常调理。但需注意，体质偏湿热者（如舌苔厚腻、易上火）饮用时建议减少枸杞用量，避免加重不适。

四、注意事项

1.特殊人群禁忌：脾胃虚寒（如长期腹泻、怕冷）者慎饮，可能引起腹胀；糖尿病患者需控制量，因二者含糖量较高。

2.饮用建议：每日10~15g桑葚+5~10g枸杞，用80℃左右温水冲泡，避免高温破坏营养成分。

3.效果局限性：作为日常调理饮品，需坚持饮用1~3个月可见初步效果，不可替代药物治疗。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-125.

[2]钟赣生.中药学（第十版）[M].中国中医药出版社，2016：312-313.

[3]世界卫生组织.WHO Guidelines on Physical Activity for Health[R].2020：56-58.