如何去掉牙菌斑

牙菌斑可通过机械清洁、化学抑菌、饮食调整等方式去除，日常需结合刷牙、牙线等工具，定期专业清洁则能有效预防其堆积。

一、机械清洁：日常口腔卫生的核心

机械清洁是去除牙菌斑最基础的方法，包括刷牙和牙线（或牙间刷）。刷牙需使用软毛牙刷配合含氟牙膏，采用巴氏刷牙法（刷毛与牙面呈45°角，小幅度震颤并轻柔旋转），每次2~3分钟，早晚各1次，饭后及时漱口。牙线用于清洁牙刷难以触及的牙缝，需以"C"形环绕每颗牙齿，轻轻上下移动。儿童可使用家长辅助的指套牙刷或卡通造型牙刷，培养刷牙习惯。

二、化学抑菌：辅助控制菌斑滋生

含氯己定的漱口水（如0.12%氯己定溶液）短期使用可抑制菌斑，但长期使用可能导致牙齿着色，建议遵医嘱或连续使用不超过2周。含三氯生的牙膏对抑制菌斑有一定效果，但需注意选择正规产品。此外，咀嚼无糖口香糖（含木糖醇）可刺激唾液分泌，帮助中和酸性物质，减少菌斑附着。

三、定期专业清洁：预防菌斑堆积

每6个月至1年进行口腔洁治（洗牙），由牙医或洁牙师使用超声波设备清除牙结石和深层菌斑。儿童若有牙齿拥挤或刷牙困难，可在医生指导下使用氟化物涂布或窝沟封闭，降低龋病风险。

四、饮食与习惯调整：减少菌斑滋生环境

减少精制糖和碳水化合物摄入，避免频繁零食；增加富含纤维的食物（如蔬菜、水果），促进唾液分泌和牙齿自洁。餐后漱口时可使用含氟漱口水，夜间避免进食甜食，减少夜间菌斑滋生。

参考文献：

[1]中华口腔医学会.中国居民口腔健康指南(2022)[J].中华口腔医学杂志，2022，57(3)：221-228.

[2]国家卫生健康委员会.健康口腔行动方案(2019-2025年)[Z].国卫办疾控发〔2019〕12号，2019.

[3]儿童口腔医学(第5版)[M].人民卫生出版社，2020：112-115.