月经不能吃什么？

月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高糖高脂及含咖啡因的食物，以防加重经期不适。

一、生冷寒凉类食物

避免清单：冰饮、冰淇淋、生鱼片、西瓜（中医认为西瓜属凉性，过量易致经血不畅）、螃蟹等寒性海鲜。

原理：中医认为寒凝血瘀会导致痛经、经血减少[《中医内科学》十四五规划教材]；西医研究表明低温会刺激子宫平滑肌收缩，延长经期不适[中国居民膳食指南2022]。

二、辛辣刺激性食物

避免清单：辣椒、花椒、生姜（大量）、芥末等辛热食物。

原理：辛辣成分会刺激血管扩张，可能加重盆腔充血及经量异常，加剧痛经症状[《中医诊断学》十四五规划教材]。

三、高糖高脂类食物

避免清单：蛋糕、油炸食品、肥肉、奶油等。

原理：这类食物会减缓代谢速度，导致雌激素水平波动，加重经期水肿和情绪烦躁[WHO饮食与慢性病关系指南]。

四、含咖啡因的饮品

避免清单：咖啡、浓茶、功能饮料。

原理：咖啡因会刺激神经兴奋，影响睡眠质量，还可能升高体内前列腺素水平，加剧痛经[美国妇产科医师学会(ACOG)临床指南]。

注意：个体差异较大，若经期无明显不适可适量食用上述食物；脾胃虚寒者建议减少寒性食物摄入。若痛经严重或经量异常，严禁自行服用相关药物，必须面诊辨证[《中医妇科学》十四五规划教材]。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-112.

[2]全国高等中医药院校教材.中医诊断学(第十版)[M].中国中医药出版社，2016：78-81.

[3]中华医学会妇产科学分会.痛经诊断与治疗指南[J].中华妇产科杂志，2015，50(3)：161-164.