女人补气血可优先选择富含铁、维生素B12和优质蛋白的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，同时搭配富含维生素C的水果促进铁吸收。
一、优质蛋白类食物红肉（牛肉、羊肉、猪肉瘦肉）：富含血红素铁，吸收率比植物铁高3~5倍，是补铁的首选。动物肝脏（猪肝、鸡肝）：铁含量极高且富含维生素A，每周食用1~2次（每次50克左右）即可满足需求。鱼类（三文鱼、鲈鱼）：提供优质蛋白和维生素B12，素食者可搭配强化B12的植物奶。
二、植物性补铁食材黑木耳：每100克含铁97.4毫克，搭配醋或维生素C食物可提升吸收率。菠菜：草酸会影响铁吸收，建议先焯水去除草酸再烹饪。红枣：含多糖和铁元素，每日3~5颗为宜，过量易导致腹胀。
三、药膳辅助调理当归黄芪茶：严禁自行服用，必须面诊辨证，气血两虚者可在中医师指导下使用。五红汤：红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖煮制，适合经期后调理。
四、营养搭配原则每日摄入新鲜水果（橙子、猕猴桃）补充维生素C，促进非血红素铁吸收。减少浓茶、咖啡摄入（鞣酸会抑制铁吸收），建议餐后2小时饮用。贫血严重者需在医生指导下服用铁剂（如琥珀酸亚铁），严禁自行调整剂量。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]国家卫健委.中国临床营养网，2023，15(3)：12-18.
[3]《中医食疗学》(十四五规划教材)，人民卫生出版社，2021：89-94.