血脂高，血糖高应该怎么调理身体

血脂高、血糖高需通过3-6个月综合干预，核心策略为饮食控制、规律运动及必要药物治疗。

饮食控制

减少精制糖、反式脂肪摄入，增加全谷物、膳食纤维（如燕麦、蔬菜）。每日胆固醇摄入<300mg，饱和脂肪<总热量10%。糖尿病患者需控制碳水化合物总量，优先低升糖指数食物。

规律运动

每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次抗阻训练。建议餐后1小时运动，避免空腹或过度疲劳。运动时心率控制在（220-年龄）×60%~70%。

体重管理

超重者减重5%~10%可显著改善指标。BMI维持18.5~23.9，腰围男性<90cm、女性<85cm。特殊人群（如孕妇、老年人）需在医生指导下调整目标。

药物干预

经生活方式干预3个月未达标者，需在医生评估后使用他汀类、二甲双胍等药物。儿童青少年优先非药物干预，老年患者需注意药物相互作用。

特殊人群提示

孕妇需监测糖耐量，避免高糖高脂饮食；老年人应避免过度节食，防止营养不良；合并高血压、肾病者需更严格控制指标，定期复查肝肾功能。