体脂率怎么计算

体脂率计算主要通过生物电阻抗法、皮褶厚度测量法、水下称重法和双能X线吸收法。生物电阻抗法便捷但受水分影响；皮褶厚度需专业测量；水下称重和双能X线吸收法精确但需专业设备。

生物电阻抗法：通过手持设备或体脂秤，基于身体电阻与体脂含量的关系计算，适合日常监测，但需保持空腹、避免剧烈运动后测量，糖尿病患者因血糖波动可能影响准确性。

皮褶厚度测量法：用卡尺测量肱三头肌、肩胛下等部位皮褶厚度，结合公式计算，适用于健身房或体检中心，需由专业人员操作，受测量者手法和脂肪分布影响。

水下称重法：通过人体密度与水密度差异计算，是金标准但设备昂贵，需专业医疗环境，不适合儿童、肥胖者或有运动禁忌症人群。

双能X线吸收法：精准测量全身脂肪、肌肉和骨骼含量，适合临床研究和医疗评估，辐射剂量低但设备稀缺，孕妇需避免。

特殊人群建议：儿童青少年以生长发育曲线为参考，避免过度减脂；老年人肌肉流失可能导致体脂率误判，需结合肌肉量评估；慢性病患者应在医生指导下监测，优先通过饮食和运动改善体脂。