高密度胆固醇

高密度胆固醇（HDL-C）是血液中一种具有保护作用的胆固醇，被称为"好胆固醇"，其水平正常范围通常为男性1.04~1.55mmol/L，女性1.29~1.55mmol/L。HDL-C能将外周组织多余胆固醇转运回肝脏代谢，降低动脉粥样硬化风险。

HDL-C偏低的风险因素：年龄增长（尤其男性40岁后）、吸烟、肥胖（尤其是腹型肥胖）、缺乏运动、高饱和脂肪饮食、糖尿病、家族性高胆固醇血症。

提升HDL-C的非药物干预：规律有氧运动（如快走、游泳，每周≥150分钟）、增加不饱和脂肪摄入（如深海鱼、坚果）、控制体重（BMI维持18.5~23.9）、戒烟限酒。

特殊人群注意事项：糖尿病患者需严格控糖并加强运动，老年人群应在医生指导下适度运动，孕妇需定期监测血脂，避免自行服用降脂药物。

就医建议：若HDL-C持续<1.0mmol/L（男性）或<1.2mmol/L（女性），或伴随甘油三酯升高、高血压等，应及时就诊，排查心血管疾病风险并制定个性化干预方案。